Yemekten sonra gelen ağır uyku üzerine ahenge durumuna geçmek bir alışkanlık haline geldiğinde sıhhat için önemli sorunlara neden oluyor…
Yemeğin akabinde dinlenme isteği yaygın olsa da çabucak uzanma hali bedenin doğal sindirim sürecine müdahale eder. Bu durum mide asidinin yemek borusuna kaçması, reflü, kilo artışı, uyku bozuklukları, diyabet üzere rahatsızlıklara neden olabilir.
YEMEKTEN ÇABUCAK SONRA YATMANIN YOL AÇTIĞI ZARARLAR
1. Mide ekşimesi ve reflü
Sırtüstü durumda yatmak, midedekilerin yemek borusuna süratli bir formda geri gelmesine sebep olur. Bu durum reflü ve mide ekşimesi ataklarının artmasına yol açar.
Aynı vakitte mide asidi uzun mühlet yemek borusunda kalırsa mukozada tahriş ve yanmaya sebep olarak vakit içerisinde yemek borusu kanserine neden olabilir.
2. Sindirim siteminin yavaşlaması ve hazımsızlık
Uyku durumu, peristaltin tesirini zayıflatarak, şişkinlik, gaz, karın ağrısı üzere mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Yani düşük kas aktivitesi besinlerin bağırsaklara ilerlemesini yavaşlatarak hazımsızlık riskini artırabilir.
3. Uyku kalitesinin düşmesi
Vücut sindirim sürecindeyken dinlenme moduna tam manasıyla geçemez ve mide ağrısı, reflü hissi ve hıçkırık üzere rahatsızlıklar gece uzunluğu uyku nizamını bozabilir. Reflüden kaynaklanan rahatsızlık hissi gece atakları halinde uykuyu bölebilir.
4. Kilo artışı, insülin direnci ve tip 2 diyabet riski
Yemek akabinde yaşanan yorgunlukla uzanarak dinlenme moduna geçerek hareketsiz kalmak metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bu da sirkadiyen ritm bozukluğu, insülin direnci gelişme riskini artırır.
Özellikle öğlenden sonra yahut akşam yemeklerinden sonra yatmak, kalori yakımını azaltarak kilo artışına neden olabilir.
Yatağa çabucak girmemek için pratik öneriler
1. Yemek sonrası kısa bir yürüyüş, sindirimi hızlandırarak reflü riskini azaltabilir.
2. Baş ve gövdeyi yüksekte kalacak halde tutarak uyumak, midedekilerin yemek borusuna kaçmasını sınırlayıcı tesire sahiptir.
3. İstikrarlı, düşük yağlı uygun porsiyonlarda yemek tüketmek, yemek sonrası bedeni yormadan sindirime katkıda bulunur.
News
