Beslenme tertibi sıhhat için önemli bir değere sahip…
Kan şekeri istikrarı, bedenin güç idaresinde temel bir rol üstleniyor.
Sağlıklı beslenme ve nizamlı ömür alışkanlıkları bu dengeyi muhafazaya yardımcı olurken, birtakım küçük görünen davranışlar kan şekerinin denetimini zorlaştırıyor.
Uzmanlar, fark edilmeden yapılan günlük seçimlerin, uzun vadede sıhhat üzerinde büyük tesirler yaratabildiğini vurguluyor.
İşte kan şekerini gizlice yükselten 8 alışkanlık…
KAN ŞEKERİNİ GİZLİCE YÜKSELTEN GÜNLÜK 8 ALIŞKANLIK
1. KAHVALTIYI ATLAMAK
Sabah öğününü es geçmek, metabolizmanın istikrarını olumsuz etkiliyor.
Kahvaltıyı atlamak günün ilerleyen saatlerinde daha ağır karbonhidrat tüketimine yol açıyor ve bu durum kan şekerinde ani yükselmelere sebep oluyor.
2. ZIMNÎ ŞEKER İÇEREN YİYECEKLER TÜKETMEK
Hazır soslar, paketli besinler ve meyveli içecekler sağlıklı algısı yaratsa da yüksek ölçüde şeker içeriyor.
Bu kapalı şekerler, kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak dengeyi bozuyor.
3. HAREKETSİZ KALMAK
Uzun müddet oturmak ya da günlük hayatta hareketten uzak durmak, bedenin şekeri sürece kapasitesini azaltıyor.
Düzenli yapılan kısa yürüyüşler bile kan şekeri istikrarını müdafaaya yardımcı oluyor.
4. RAFİNE UN ESERLERİNİ SIK TÜKETMEK
Beyaz ekmek, börek ve makarna üzere rafine unla hazırlanan yiyecekler süratle sindiriliyor.
Bu durum kan şekerinin kısa müddette yükselmesine neden oluyor.
Tam tahıllı eserler ise daha istikrarlı bir tesir sağlıyor.
5. GERİLİMİ DENETİM ALTINA ALMAMAK
Yoğun gerilim, bedende kortizol salgısını artırıyor. Kortizol düzeyinin yükselmesi, kan şekerinin daha süratli artmasına yol açıyor.
Stres idaresi, kan şekeri denetiminde değerli bir etken olarak öne çıkıyor.
6. YETERSİZ UYUMAK
Az uyumak ya da sistemsiz uyku, iştah üzerinde olumsuz tesir bırakıyor.
Daha fazla karbonhidrat tüketme isteği doğuyor ve bu durum kan şekerinin yükselmesine sebep oluyor.
7. FAZLA MEYVE SUYU TÜKETMEK
Meyve suyu, içerdiği vitaminlere karşın liften arındırıldığı için şekeri süratlice kana geçiriyor.
Bu durum, taze meyve tüketimine kıyasla daha süratli bir yükselişe yol açıyor.
8. ÇOK PORSİYON TÜKETMEK
Öğünlerde denetimsizce yemek yemek, bilhassa karbonhidrat yüklü besinlerde kan şekerini süratle üst taşıyor.
Porsiyon denetimi, kan şekeri istikrarının korunmasında kritik rol oynuyor.
News
