Doğru nefes almamak, birinci bakışta küçük bir alışkanlık üzere görünse de, önemli sıhhat meselelerine yol açıyor…
Nefes almak ömrün temel işlevlerinden biri olsa da, gerçek nefes alma formu çoğunlukla göz arkası ediliyor. Pek çok kişi, göğüs teneffüsü olarak bilinen yüzeysel ve süratli nefes alma biçimini tercih ediyor; bu durum ise diyaframın faal kullanılmamasına yol açıyor.
Diyaframın gereğince çalışmaması, bedenin oksijen muhtaçlığını karşılamasını zorlaştırıyor ve çeşitli sıhhat sorunlarını beraberinde getiriyor.
Yanlış nefes alma, çoklukla göğüs bölgesinden süratli ve yüzeysel nefes almayı söz ediyor. Bu biçim teneffüste diyafram kası gereğince kullanılmıyor ve akciğerlerin alt kısımlarına oksijen ulaşmıyor.
İşte yanlışsız nefes almamanın neden olduğu kimi rahatsızlıklar…
1. OKSİJEN EKSİKLİĞİ VE FİZİKÎ YORGUNLUK
Yüzeysel nefes almak, oksijenin beden hücrelerine gereğince taşınmamasına yol açıyor. Kaslar ve beyin üzere organlar oksijen yetersizliği nedeniyle işlevlerini tam olarak yerine getiremiyor.
Bu durum, gün içinde halsizlik, bitkinlik ve güç düşüklüğü olarak kendini gösteriyor.
2. GERİLİMİN VE ANKSİYETENİN ARTMASI
Yanlış nefes alma, hudut sistemini uyararak bedeni daima “savaş ya da kaç” modunda tutuyor. Bu durum, kortizol üzere gerilim hormonlarının artmasına neden oluyor.
Anksiyete, panik atak ve kalp ritmi bozuklukları üzere ruhsal ve fizyolojik rahatsızlıklar ortaya çıkıyor.
3. KALP – DAMAR SIHHATİNİN OLUMSUZ ETKİLENMESİ
Yetersiz oksijen, kalp ritminde düzensizliklere ve kan basıncında yükselmeye sebep oluyor. Uzun müddet devam eden bu durum kalp damar hastalıkları riskini artırıyor.
Özellikle yüksek gerilim düzeyleri, kalp sıhhatini daha da tehdit ediyor.
4. KAS GERGİNLİĞİ VE AĞRILAR
Göğüs teneffüsü sırasında boyun ve omuz kasları gereğinden fazla çalışıyor ve kronik gerginlik oluşuyor. Bu durum, boyun, sırt ve omuz ağrılarının sıklaşmasına neden oluyor.
5. SİNDİRİM SİSTEMİNDE YAVAŞLAMA
Diyafram kasının tam fonksiyon görmemesi, karın içi organların hareketlerini kısıtlıyor. Böylelikle sindirim sistemi yavaşlıyor, hazımsızlık ve şişkinlik üzere sıkıntılar ortaya çıkıyor.
6. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİN ZAYIFLAMASI
Yetersiz oksijen ve kronik gerilim, bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Bu durum, enfeksiyonlara karşı bedeni daha savunmasız hâle getiriyor.
DOĞRU NEFES ALMA TEKNİKLERİ
Sağlıklı nefes alma diyaframı kullanmayı gerektiriyor. Burundan yavaş ve derin nefes almak, karın bölgesinin genişlemesini sağlıyor.
Bu sayede akciğerlerin alt kısımları faal hale geliyor ve oksijen alımı azamiye çıkıyor. Yanlışsız nefes, bedeni rahatlatıyor, gerilim hormonlarını azaltıyor ve genel sıhhat durumunu destekliyor.
News
