Ramazan’da sağlıklı bir şekilde oruç tutmak için sahuru atlamamak çok önemli.
Sahur, gün boyunca enerjik ve dengeli hissetmenize yardımcı olur, açlık hissini geciktirir ve metabolizmanızı destekler.
SAĞLIKLI BİR SAHUR İÇİN İPUÇLARI
Kompleks karbonhidratlar tüketin:
Tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur gibi lifli besinler sizi daha uzun süre tok tutar.
Protein kaynakları ekleyin:
Yumurta, yoğurt, peynir, süt gibi besinler kas kaybını önler ve tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı yağlardan faydalanın:
Ceviz, badem, zeytinyağı gibi yağlar enerji dengenizi korur.
Şekerli ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçının:
Şeker kan şekerinizi hızlı yükseltip düşürerek çabuk acıkmanıza neden olur, fazla tuz ise susuzluğu artırır.
Bol su için:
Sahurda yeterince su içmek gün boyunca susuzluk hissini azaltır.
ORUÇ TUTMANIN FAYDALARI
Oruç tutmanın hem bedensel hem de zihinsel birçok faydası var. İşte bazıları:
1. Fiziksel Faydaları
Sindirim sistemini dinlendirir → Mide ve bağırsaklar dinlenerek kendini yeniler.
Metabolizmayı düzenler → Uzun süreli açlık insülin duyarlılığını artırır, kan şekerini dengeler.
Yağ yakımını hızlandırır → Vücut, enerji için yağ depolarını kullanmaya başlar.
Toksinlerden arınmayı destekler → Hücresel temizlik sürecini tetikler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kan basıncını ve kolesterolü dengeler → Kalp sağlığını destekler.
2. Zihinsel ve Ruhsal Faydaları
Zihni berraklaştırır → Açlık sürecinde beyin fonksiyonları güçlenir, odaklanma artar.
Ruhsal dinginlik sağlar → Maneviyatı güçlendirir, sabır ve irade kazandırır.
Stres ve kaygıyı azaltır → Oruç sırasında vücut, stres hormonlarını daha dengeli salgılar.
Şükretme ve farkındalık kazandırır → Nimetlerin kıymetini daha iyi anlamaya yardımcı olur.
News
