İnatçı kilolardan sezgisel beslenme metodu İle kurtulmak mümkün

Bu beslenme hali, yemeğe olan bakış açısını değiştiriyor...

Sezgisel beslenme, yalnızca ne yenildiği ile değil, neyin neden yenildiği ile ilgilenir. Bu yaklaşım, bireyin kendi bedeni ile kurduğu ilgiyi yine tanımlamasına imkan tanır.

Diyet baskısından uzaklaşmak, suçluluk duymadan yemek yemek ve sağlıklı vücut algısı geliştirmek isteyen herkes için tesirli ve sürdürülebilir bir tahlil sunar.

Gittikçe daha fazla kişi tarafından benimsenen bu yol, uzun vadeli ruhsal ve fizikî sıhhat için güçlü bir alternatif olarak öne çıkmaktadır.

BİREY BESİNLERLE SUÇLULUK HİSSETMEDİĞİ BİR BAĞ GELİŞTİRİR

Bu yaklaşım, yemeği yalnızca fizikî bir gereksinim olarak değil, tıpkı vakitte duygusal ve zihinsel bir tecrübe olarak ele alır.

Sezgisel beslenmenin gayesi, yeme davranışını denetim etmek değil, onu anlamaktır. Böylelikle birey, besinlerle suçluluk hissetmeden, kendine karşı nazik ve istikrarlı bir alaka geliştirir.

TEMEL UNSURLARI NELERDİR?

1. Diyet zihniyetini terk etmek: Süratli kilo vermeyi vaat eden diyetlere ve bu döngüye karşı durmak.

2. Açlığa hürmet duymak: Gerçek açlık sinyallerini fark etmek ve onları bastırmamak.

3. Besinlerle barış yapmak: Yiyecekleri “iyi” ya da “kötü” olarak etiketlemeden tüm besinleri kabul etmek.

4. Yiyecek polisinden kurtulmak: İçsel yargılayıcı sesleri fark ederek beslenme üzerindeki baskısını azaltmak.

5. Tokluk sinyalini tanımak: Bedenin doyduğunu işaret ettiği noktayı anlamak.

6. Yemekten tatmin olmak: Beslenmeyi keyifli ve duyusal bir tecrübe haline getirmek.

7. Duygusal açlıkla baş etmek: Yemeği gerilim, yalnızlık yahut problem üzere hislerle başa çıkma yolu olarak kullanmamak.

8. Vücuduna hürmet göstermek: Mevcut vücudu olduğu haliyle kabul etmek ve ona şefkatle yaklaşmak.

9. Hareketle uyumlu yaşamak: Antrenmanı ceza olarak değil, vücudun gücünü destekleyen bir araç olarak görmek.

10. Nazik beslenmek: Sıhhati gözeterek, kısıtlayıcı olmayan, doyurucu beslenme alışkanlıkları-geliştirmek.

SEZGİSEL BESLENMENİN FAYDALARI

Araştırmalara nazaran sezgisel beslenme, hem ruhsal hem de fizikî sıhhat üzerinde olumlu tesirler sunmaktadır:

Psikolojik yeterlilik hali: Depresyon, anksiyete ve vücut memnuniyetsizliğinde azalma gözlenmektedir. Bilhassa genç bayanlarda vücut imajını olumlu etkilediği saptanmıştır.

Yeme bozukluklarını tedbire: Sezgisel beslenme, yeme bozukluklarının önlenmesinde tesirli bir araç olarak görülmektedir. Bilhassa denetimsiz yeme davranışını azaltmada fonksiyoneldir.

Daha kararlı vücut yükü: Daima kilo alıp verme döngüsünden uzak, daha istikrarlı bir kilo profili oluşmasını dayanaklar.

Diyet kültürüne direnç: Katı kuralların yerine kişisel farkındalığı koyarak, yeme davranışına karşı suçluluk hissini azaltır.

SEZGİSEL BESLENMEYE NASIL BAŞLANIR?

Diyet zihniyetine meydan okuyun: Kilo kaybına odaklı değil, içsel farkındalığa yönelin.

Fiziksel açlık ve tokluğu ayırt edin: Duygusal açlıkla fizikî açlığı karıştırmamayı öğrenin.

Tatmin hissine odaklanın: Yemeği yalnızca doymak için değil, keyif almak için de tüketin.

Alternatif başa çıkma yolları geliştirin: Yemek yerine yürüyüş, müzik dinleme, bir arkadaşla sohbet üzere sağlıklı başa çıkma tekniklerini deneyin.

Kendinize karşı şefkatli olun: Bedeninizi eleştirmek yerine, onun gereksinimlerini anlamaya çalışın.

Hareketi ömrünüze dahil edin: İdmanı cezalandırıcı değil, keyifli bir alışkanlık olarak görün.